![1_1027[1].jpg](https://day1.ru-muscle.com/data/attachments/1/1961-428dc611d8b5a3f9905eff2c293966c4.jpg "1_1027[1].jpg")
Если вы интенсивно тренируетесь в зале и хотите достичь максимального эффекта в наборе мышечной массы, спортивное питание может стать надёжным помощником. Стоит отметить, что от поставленных задач зависит состав спортивного питания. Грамотно подобранные протеин, аминокислотный комплекс и другие ингредиенты могут стать ключом к быстрому эффекту. Вот почему для успеха бодибилдера важны не только правильные тренировки и питание, но и качественно подобранный спортпит.
Главным элементом в спортивном питании является протеин. Именно он составляет основу мышечной ткани, а, значит, его правильное использование способствует быстрому набору массы. Выделяют несколько разновидностей протеина, в том числе соевый, яичный и комплексный. Оптимальным на сегодняшний день считается сывороточный, ибо он максимально быстро усваивается и стоит при этом относительно недорого. Для похудения идеальным вариантом может стать казеиновый протеин, хотя в чистом виде его не реализуют. Разумеется, стоит придерживаться определённых норм при потреблении протеина, ибо лишние порции могут попросту не усваиваться и сводить на нет все ваши усилия на тренировках.
Набор дополнительных калорий может гарантировать гейнер. Это белково-углеводная пищевая добавка, необходимая, прежде всего, людям, которые хотят быстро набрать массу, занимаясь интенсивными силовыми упражнениями. Так как углеводы представляют собой лучшее топливо для занятий в тренажёрном зале, а белок служит незаменимым ингредиентом для роста мускулатуры, их сочетание даёт максимальный результат. Гейнер также может содержать минералы, витамины и креатин. При этом добавку рекомендуется потреблять за час-полтора до тренировки. Многие любят гейнерные коктейли. В период, когда тренировки не предусматриваются, гейнер рекомендован лишь в случае затруднений с набором массы.
Также популярным спортпитом считается креатин, основная функция которого — обеспечение необходимой энергией в процессе тренинга и увеличение выносливости мышц. При его потребление наблюдается активный объемный рост мышц, регулярный приём может гарантировать общий прирост массы 3-5 кг. При силовых упражнениях сначала действует энергия креатина, а после — энергия АТФ, гликогена и прочих нутриентов. Самым распространённым выбором является креатин-моногидрат.
