Скорее всего ты тренируешься как большинство, делаешь сперва так называемые базовые упражнения на бицепс а потом уже изолированные. Попробуй первым упражнением сделать изоляцию например концентрированное сгибание, достаточно одного подхода разогревочного если например ты делаешь руки после спины. Возьми максимальный вес который ты можешь сделать на 6-8 повторений, подхода 4, так же возьми гантель поменьше например рабочий вес 20 а поменьше 10 кг и после подхода рабочего сразу же бери той же рукой легкий вес и добивай до отказа. Затем можно сделать упражнение на скамье Скотта, желательно это был тренажер, так как нагрузка там более равномерная чем со свободным весом. Вот после таких упражнений переходи к штанге и с прямым грифом, если брать гриф изогнутый то часть нагрузки не на пик будет уходить а на брахиалис. Смысл в том что у тебя отработает хорошо именно бицепс, а при взятие на бицепс штанги часть нагрузки уходит на предплечье, затем люди читингуют и немного нагрузки уходит на сам бицепс. Так же не забывай про правильную технику, четко выполняй три фазы - позитивная, удержание и негативная. Делай четко и концентрируйся на пике, мышца должна работать, сокращаться весь подход.
