Консультация НОГИ

[Fireproof]

Это вытекший вопрос из темы интенсивность, а вопрос такой: как Вы считаете, можно ли вырастить большие квадрицепсы в частности, без присядок?
Если да, может у Вас есть опыт в этом по работе в какой-то проге.., поделитесь

 

[lat]

Можно конечно, почему приседать нельзя ? Спина как обычно, вообще нельзя или большие веса ?
И ноги это не только квадрицепсы

 

[ivanbaraban]

Это вытекший вопрос из темы интенсивность, а вопрос такой: как Вы считаете, можно ли вырастить большие квадрицепсы в частности, без присядок?
Если да, может у Вас есть опыт в этом по работе в какой-то проге.., поделитесь

Да существует два способа это проверить. Как и в любых других упражнениях. При одинаковом колораже, уровнях гормонов и кол-ве белка,
1) делать на 3-6 повторов с большими весами
2) делать на 20-30 повторов с небольшими весами внутри амплитуды

Ставлю на кон, что именно для ног у большинства дрищей будет работать лучше второй способ.

 

[Fireproof]

Можно конечно, почему приседать нельзя ? Спина как обычно, вообще нельзя или большие веса ?
И ноги это не только квадрицепсы

Да, по ощущениям грыжа поясничная прогрессирует, ну и как описывал в теме про интенсивность, хреново я переношу присядки(

 

[ivanbaraban]

Да, по ощущениям грыжа поясничная прогрессирует, ну и как описывал в теме про интенсивность, хреново я переношу присядки(

Надо разминать все участки позвоночника пару-тройку раз в день. Я так и делаю, на лестницу вышел и разминаешься. Ведь у детей почему нет проблем, потому что у них гибкое все и хрящи не закальцинированные. Эластичное все. Вот и нужно стараться также поддерживать в возрасте подобное состояние.

 

[олег22]

Да, по ощущениям грыжа поясничная прогрессирует, ну и как описывал в теме про интенсивность, хреново я переношу присядки(

Попробуй Гакк

 

[lat]

Да, по ощущениям грыжа поясничная прогрессирует, ну и как описывал в теме про интенсивность, хреново я переношу присядки(

Мрт делай и смотри, у каждого лифтера куча грыж и протрузий, а у кого нет, тот об этом не знает))) и что значит херово переношу ? Кушать хорошо заранее надо перед днем ног, а не голодным идти.
Лови пример проги при проблемной спине.
День ног.
1.Разминка на степпере
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы (средняя постановка ног) 1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы одной ногой(высокая постановка) 1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Приседы с пустым грифом или мин вес
7.Выпады 3х20

 

[jeff]

Дориан не приседает:

 

[Fireproof]

Попробуй Гакк

Нету(

 

[Fireproof]

Мрт делай и смотри, у каждого лифтера куча грыж и протрузий, а у кого нет, тот об этом не знает))) и что значит херово переношу ? Кушать хорошо заранее надо перед днем ног, а не голодным идти.
Лови пример проги при проблемной спине.
День ног.
1.Разминка на степпере
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы (средняя постановка ног) 1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы одной ногой(высокая постановка) 1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Приседы с пустым грифом или мин вес
7.Выпады 3х20

Подходы отказные?

 

[sub]

 

[Daniskinson]

все зависит от генетической предрасположенности если ее нет то хуй тебе а не большие ноги без приседа

 

[Fireproof]

Мрт делай и смотри, у каждого лифтера куча грыж и протрузий, а у кого нет, тот об этом не знает))) и что значит херово переношу ? Кушать хорошо заранее надо перед днем ног, а не голодным идти.
Лови пример проги при проблемной спине.
День ног.
1.Разминка на степпере
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы (средняя постановка ног) 1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы одной ногой(высокая постановка) 1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Приседы с пустым грифом или мин вес
7.Выпады 3х20

Сделал сегодня, только выпады не делаю, в низ перекосная нагрузка идёт на поясницу, прям больно даже с 12 кг гантелями, аналог неплохой жим одной ногой, Вы для меня открыли, посмотрим дальше по увеличении весов.
А почему пишете 1х15 1х15 1х15 например? А не 3х15?

 

[lat]

Сделал сегодня, только выпады не делаю, в низ перекосная нагрузка идёт на поясницу, прям больно даже с 12 кг гантелями, аналог неплохой жим одной ногой, Вы для меня открыли, посмотрим дальше по увеличении весов.
А почему пишете 1х15 1х15 1х15 например? А не 3х15?

Веса разные, накидываешь, а 3х15 один вес

 

[Dbyyb]

Ноги без приседаний не ноги)))
Закрыл специализацию на ноги приседаниями 200*3
Так после этого ноги стартанули в объеме, сейчас жим 560*3 почти в отрыв поясницы и контрольно.
Станок вмещает 800 кг. Есть куда набирать

 

[Black&Jack]

Fireproof, насчет гиперэкстензий и позвоночной грыжи, пишут часто что нельзя. На прошлом сайте тут сальвадор это писал, говорил только обратные гиперэкстензии можно.
По поводу жима ногами, делай в минимальной амплитуде, нельзя пояницу нагружать, как только жопа начинает отрываться - конец сгибания.



Dbyyb, Как блин икры накачать? уже о синтоле думаю...

 

[Fireproof]

Fireproof, насчет гиперэкстензий и позвоночной грыжи, пишут часто что нельзя. На прошлом сайте тут сальвадор это писал, говорил только обратные гиперэкстензии можно.
По поводу жима ногами, делай в минимальной амплитуде, нельзя пояницу нагружать, как только жопа начинает отрываться - конец сгибания.

Да я помню про экстензии спас6
Про жимы тоже, так и получается что голень с бедром составляют 90° и попа на месте, именно так и стёр позвонки ещё в 2004 г., делал в полную амплитуду аж плечей коленями касался, тогда и и начал чувствовать боль прям в управлении, а инструктор сцуко вместо ього чтобы подсказать пацану зелёному на анаболики подсадил(

 

[Fireproof]

Fireproof, Dbyyb, Как блин икры накачать? уже о синтоле думаю...

Если как я нет машины и много ходишь пешком то наверно большими весами, а если с офисный планктон с авто то памп в течении ~45сек., это поток логического сознания не слушай меня у самого всего 43 см..

 

[Dbyyb]

Fireproof, насчет гиперэкстензий и позвоночной грыжи, пишут часто что нельзя. На прошлом сайте тут сальвадор это писал, говорил только обратные гиперэкстензии можно.
По поводу жима ногами, делай в минимальной амплитуде, нельзя пояницу нагружать, как только жопа начинает отрываться - конец сгибания.



Dbyyb, Как блин икры накачать? уже о синтоле думаю...

Синтол в икрах зло(((
Я сейчас качаю икры на каждой тренировке.
Одно упражнение 4 подхода

 

[Black&Jack]

Синтол в икрах зло(((
Я сейчас качаю икры на каждой тренировке.
Одно упражнение 4 подхода

я так пробовал, икрам похуй, болят только, а расти не растут