Консультация Эффективный вход в диету для сушки (жиросжигания)?

[Fireproof]

Добавь углеводов до 200г. Да и жиров 1г на кг.

а не дохераста..?
Точно работает? Долго так сушиться придется..?

 

[sub]

У тебя колораж на сушку 50кг атлета. А как быстро,я не участвовал никогда в битве экстрасенсов))) . На этот вопрос тебе может только Fireproof, .)))

 

[koscha1976]

а не дохераста..?
Точно работает? Долго так сушиться придется..?

согласен с sub , у тебя кбжу меньше чем у моей жены, а она весит 51-53 кг. Она худела на 1500 ккал))) 200 углеводов нормально будет, а 0.8 грамм\кг жиров-это минимум для мужчины (у женщин минимум больше, это для справки)

 

[Fireproof]

Ладно, добавлю тарелку борща)))

 

[sub]

Ладно, добавлю тарелку борща)))

А ты не боишься,что у тебя организм войдёт в режим аккумулирования с таким калоражем,даже с борщём?

 

[Fireproof]

А ты не боишься,что у тебя организм войдёт в режим аккумулирования с таким калоражем,даже с борщём?

Ты шо, что это за круть такая..?

 

[sub]

Арганизм подумает,что настал страшный голот и вместо того,чтоб топить жир он начнет пополнять стратегические запасы.

 

[Meticulous]

Здароф народ!
Посмотреть вложение 1720
Вот такой вариант БЖУ нормально на сушку, как думаете?
Чтобы не растягивать процесс жиросжигания на месяцы...
Добавил наконец то бег на свежем воздухе, а то воды горячей не было с весны, я вообще люблю побегать, начал сегодня с 20 мин, со скоростью примерно 8-10 км/ч. хз..

Рацион: филе кур.-500гр., творог-300гр., кефир-200гр., яйца~250гр(5шт)., молоко-100гр., желатин-20гр (с шиповником в виде коллагена)
Ну и как же без главного то, Тестостерон 250 в нед.
Рост 185, Вес~95
Так сказать, бюджетная сушка

Привет.
Любой БЖУ имеет место быть зависит от ситуации.
при твоем БЖУ, твой обмен веществ упадет в "ноль" через 1-2 неделю и читмилы не помогут.
Я сушился или как говорят в народе "переводил жир в мышцы" при твоем БЖУ, причем бесконечно долго можно, в неделю 1% слетает жира при должном упорстве, но это только при жире ниже 15%, но это очень сложный план загрузок-разгрузок с инсулинами и прочими штучками.

В твоем случае нам нужно знать какая у тебя была калорийность и образ жизни до этой планируемой "сушки". Возможно твоя щитовидка уже "спит" на ПП, и помогут лишь экзогенные тиреоиды или переход на повышенный калораж в режим поддержки временно.
Без этих знаний - советы от любого абсолютно некомпетентны. Нам нужна твоя история !
Вопросы -
1) Тренировки были? или сидячий образ жизни?
2) БЖУ до входа в сушку
3) % жира примерно по картинкам из гугл.ком

 

[Fireproof]

Привет.
Любой БЖУ имеет место быть зависит от ситуации.
при твоем БЖУ, твой обмен веществ упадет в "ноль" через 1-2 неделю и читмилы не помогут.
Я сушился или как говорят в народе "переводил жир в мышцы" при твоем БЖУ, причем бесконечно долго можно, в неделю 1% слетает жира при должном упорстве, но это только при жире ниже 15%, но это очень сложный план загрузок-разгрузок с инсулинами и прочими штучками.

В твоем случае нам нужно знать какая у тебя была калорийность и образ жизни до этой планируемой "сушки". Возможно твоя щитовидка уже "спит" на ПП, и помогут лишь экзогенные тиреоиды или переход на повышенный калораж в режим поддержки временно.
Без этих знаний - советы от любого абсолютно некомпетентны. Нам нужна твоя история !
Вопросы -
1) Тренировки были? или сидячий образ жизни?
2) БЖУ до входа в сушку
3) % жира примерно по картинкам из гугл.ком

Превед!!))
Я ж давно тут вроде с вами, ещё со старого сайта)) и я один из виновников этого хайвая с ТестоДэкой и Метаном который Тесто поднимает))).
1. Конечно треню третий год вроде, образ жизни... как сказать, машины нет везде пешком))
2. БЖУ до сушки 3500-4000 ккал, (накануне тренировки к 5000 ккал наедал раз в 4 дня) в основном углеводами как и советовали на массу, прям так и сказали, что на массе белки не главное, ну я как давай фуячить крупы и макароны тазиками, ну само собой и куры, яйца...
3. % жира подкожного 2.5 см защип на каллипере, но вот пузо. То ли это от воды растянут или от жратвы, или висцеральный жир будь он не ладен.
ФОто актуальное приложу, правда не утреннее.
Животы только не надорвите со смеху))
Как-то так.

 

[Meticulous]

Превед!!))
Я ж давно тут вроде с вами, ещё со старого сайта)) и я один из виновников этого хайвая с ТестоДэкой и Метаном который Тесто поднимает))).
1. Конечно треню третий год вроде, образ жизни... как сказать, машины нет везде пешком))
2. БЖУ до сушки 3500-4000 ккал, (накануне тренировки к 5000 ккал наедал раз в 4 дня) в основном углеводами как и советовали на массу, прям так и сказали, что на массе белки не главное, ну я как давай фуячить крупы и макароны тазиками, ну само собой и куры, яйца...
3. % жира подкожного 2.5 см защип на каллипере, но вот пузо. То ли это от воды растянут или от жратвы, или висцеральный жир будь он не ладен.
ФОто актуальное приложу, правда не утреннее.
Животы только не надорвите со смеху))Посмотреть вложение 1734
Посмотреть вложение 1735Как-то так.

Живот втягивать необходимо для фото и по жизни в статике.
Масса если нужна преимущественно мышечная, то % жира в теле должен быть комфортным 10-14%.
Что с женскими гормонами? В идеальном мире еще бы полный разрез щитовидки гормонов.

Сейчас спешить не нужно тебе, а плавно идти к цели в 10% жира, хотя бы 12%. Возможно месяца 3-4 понадобится, так как в тебе около 25% жира.
Кардио тема бесполезная и пока что навредит обмену.
Калории плавно снизить, рефид (углеводы без жиров) делать периодически каждые недели 2 на 5 часов по 5гр на сухую массу.
Тренинг - совмещать силовые и пампинг (гликогенсжигание)
За один раз не выйдет сразу до 10-12% просушиться без стимуляторов, слишком долгим был "зажор". Примерно на 70% успеха придется остановиться на стабилизацию\поддержку веса на пару недель.

 

[Fireproof]

Калории плавно снизить, рефид (углеводы без жиров) делать периодически каждые недели 2 на 5 часов по 5гр на сухую массу.

За один раз не выйдет сразу до 10-12% просушиться без стимуляторов, слишком долгим был "зажор".

Спасибо за содержательный ответ!
25% жира! Вот я жиртрес
Чуток не понял про часы.
И про стимуляторы, это типа Кленбутерол не..?

 

[Fireproof]

Наткнулся на фото сегодня случайно, форма до режима "НА МАССЕ" )))
вот бы хотя бы такой живот вернуть и ф принципе нор)))

 

[Андрей Васильевич]

Наткнулся на фото сегодня случайно, форма до режима "НА МАССЕ" )))Посмотреть вложение 1753
вот бы хотя бы такой живот вернуть и ф принципе нор)))

Гормон роста и будет лучше даже.

 

[_Master_]

Здароф народ!
Посмотреть вложение 1720
Вот такой вариант БЖУ нормально на сушку, как думаете?
Чтобы не растягивать процесс жиросжигания на месяцы...
Добавил наконец то бег на свежем воздухе, а то воды горячей не было с весны, я вообще люблю побегать, начал сегодня с 20 мин, со скоростью примерно 8-10 км/ч. хз..

Рацион: филе кур.-500гр., творог-300гр., кефир-200гр., яйца~250гр(5шт)., молоко-100гр., желатин-20гр (с шиповником в виде коллагена)
Ну и как же без главного то, Тестостерон 250 в нед.
Рост 185, Вес~95
Так сказать, бюджетная сушка

Ебать, ты демон)))
У меня девочка в 55кг на 200 углях сохнет)))) добавлять приходится, что б не посыпалась, а ты тут такое дикое творишь)))
Тренить надо высокообъемно и интенсивно и без отдыхов по 3 минуты, и тогда выгорит на тебе все включая труселя и потную майку)))

 

[koscha1976]

Тренить надо высокообъемно

это как? небольшие(относительно ПМ 60-75%) веса и количество повторов от 15?

 

[Fireproof]

это как? небольшие(относительно ПМ 60-75%) веса и количество повторов от 15?

По ходу... ну я так и треню.

 

[Fireproof]

Ебать, ты демон)))
У меня девочка в 55кг на 200 углях сохнет)))) добавлять приходится, что б не посыпалась, а ты тут такое дикое творишь)))
Тренить надо высокообъемно и интенсивно и без отдыхов по 3 минуты, и тогда выгорит на тебе все включая труселя и потную майку)))

Ну млин, не знаю, метаболизм то тоже разный, возраст.... может язва имеет место коррективов... Добавил углей до 200, смотрю, и бока снова увеличиваться начали.. надо своё найти возможно)
Да и как бы, когда 200 углей, я нормально так сытно хожу, жифот полный, белков то вон какой объем тоже..

 

[_Master_]

Ну млин, не знаю, метаболизм то тоже разный, возраст.... может язва имеет место коррективов... Добавил углей до 200, смотрю, и бока снова увеличиваться начали.. надо своё найти возможно)
Да и как бы, когда 200 углей, я нормально так сытно хожу, жифот полный, белков то вон какой объем тоже..

Если ты на своем весе поднял угли до 200гр и начал жиреть - это говорит только о следующем:
либо ты не правильно считаешь
либо ты тренируешься как пенсионер инвалид))

 

[Fireproof]

Если ты на своем весе поднял угли до 200гр и начал жиреть - это говорит только о следующем:
либо ты не правильно считаешь
либо ты тренируешься как пенсионер инвалид))

Ну программу юзаю чтобы было, но тут ничего сложного, 300 гр макарон дают мне 205.2 гр угл которые беру
Тренировка, 2 сплит.
Ноги+трицепс.
Грудь+плечи+бицепс.
3 упражнения на группу, по 3-4 подхода, на ноги и плечи больше походов.
Повторы: 15-40
Отдых 40-50 сек, на ногах на средине трени до 60-80 сек.
Работать стараюсь до дикого жжения, очень концентрируюсь на негативной фазе, (я ваще один во всём зале так медленно треню в негативке как белая ворона) отсюда и весы небольшие правда(
Как то так..

 

[Качат44]

Если ты на своем весе поднял угли до 200гр и начал жиреть - это говорит только о следующем:
либо ты не правильно считаешь
либо ты тренируешься как пенсионер инвалид))

Согласен с предыдущим оратором! Сдается мне что то не то со счётом в лучшем случае, а в худшем надо все менять или лучше всего обратиться к грамотному человеку !заключить с ним соглашение и работать,работать, выполнять задания и прогрессировать!