Консультация Эффективный вход в диету для сушки (жиросжигания)?

[Rapax]

Я бы еще про мнительность добавил - жир так быстро не прилипает, тем более не 4к ккал вдруг начал жрать)

 

[Андрей Васильевич]

Я тут немного в шоке,вообщем со мной работает напарник,кочка 115 кг,но там лишнего кг 10-15 всегда было,так вот он взял у выступающего товарища гормон,бочонок без наклеек и логотипов,тот не говорит какой фирмы,форма жидкая,100 единиц во флаконе,колол по твоей формуле,результат ошеломительный у него за три недели ушли бока и брюшко и появился пресс,самое интересное никакой диеты,всё как и раньше, единственное аппетит уменьшился он говорит,по его словам как бы наедаться стал меньшим количеством.

 

[Meticulous]

Ну млин, не знаю, метаболизм то тоже разный, возраст.... может язва имеет место коррективов... Добавил углей до 200, смотрю, и бока снова увеличиваться начали.. надо своё найти возможно)
Да и как бы, когда 200 углей, я нормально так сытно хожу, жифот полный, белков то вон какой объем тоже..

Бока увеличились это нормально, углеводы = гликоген = вода, у меня по рефидам 2см в талии гуляет.

Ну программу юзаю чтобы было, но тут ничего сложного, 300 гр макарон дают мне 205.2 гр угл которые беру
Тренировка, 2 сплит.
Ноги+трицепс.
Грудь+плечи+бицепс.
3 упражнения на группу, по 3-4 подхода, на ноги и плечи больше походов.
Повторы: 15-40
Отдых 40-50 сек, на ногах на средине трени до 60-80 сек.
Работать стараюсь до дикого жжения, очень концентрируюсь на негативной фазе, (я ваще один во всём зале так медленно треню в негативке как белая ворона) отсюда и весы небольшие правда(
Как то так..

В твоем случае макароны не лучший выбор. Пробуй гречку, рис, перловку и тд.
Со спиной проблемы? не вижу на нее сплита.
На плечи не нужно больше подходов, лишняя трата времени при текущих задачах.
Цель - жечь большое количество гликогена с больших мышечных групп.
Слишком много подходов, тренировки на гликогенисчерпание - это что то около 30-50 секунд, 12-20 повторов без разницы, главное жжение в мышце.

И нужны силовые тренировки на 8-10 повторов ( 20-30сек). они раздельно проводятся, либо комбинированно. Сначала силовые подходы, во второй половине тренировки - пампинг.

 

[Fireproof]

Бока увеличились это нормально, углеводы = гликоген = вода, у меня по рефидам 2см в талии гуляет.



В твоем случае макароны не лучший выбор. Пробуй гречку, рис, перловку и тд.
Со спиной проблемы? не вижу на нее сплита.
На плечи не нужно больше подходов, лишняя трата времени при текущих задачах.
Цель - жечь большое количество гликогена с больших мышечных групп.
Слишком много подходов, тренировки на гликогенисчерпание - это что то около 30-50 секунд, 12-20 повторов без разницы, главное жжение в мышце.

И нужны силовые тренировки на 8-10 повторов ( 20-30сек). они раздельно проводятся, либо комбинированно. Сначала силовые подходы, во второй половине тренировки - пампинг.

Да, с поясницей беда прям, с курорта вернусь, на КТ пойду.
Макароны для примера), в основном рис, горох, чечевица..
По тренировкам принято)